Surya Namaskar - Sonnengruß Ausführung und Wirkung

Surya Namaskar - beim Yoga eine DER Übungen mit weitreichender Auswirkung. Die Reihenfolge von Körperhaltungen ist im Yoga Sonnengruß festgelegt und Yoga Neulinge brauchen eine kompetente Erklärung sowie einen Yoga-Kenner, der ihnen wie ein Anleiter jede Asana anschaulich näher bringt. Wer die Aneinanderreihung von Yoga Posen ausführen kann, kann mit dem Yoga Sonnengruß große wohltuende Effekte auf Leib und Wohlbefinden erzielen. Die aufeinander folgenden Haltungen des Surya Namaskar vervollständigen sich gegenseitig und die Balance von Körper und psychischem Wohlbefindem freut sich über jede Yoga Haltung. Vorbeugen, Yoga Posen für den ganzen Körper, Konzentration - der Sonnengruß zählt zu den essentiellen Übungen des Yoga und kann eigenständig vollzogen werden oder zu Beginn einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya steht für Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar normalerweise bei Sonnenaufgang ausgeführt wird.

Surya Namaskar - Ausführung und Anleitung

Atmung und Bewegung in Surya Namaskar: Im Sonnengruß ist die fließende Abfolge der Yoga Figuren mit dem Atem abgestimmt. Für Ungeübte ist es nicht immer ohne die Atmung mit der Ausführung der Yoga Übungen zu verbinden doch die Wirkung wird für sich sprechen. Eine umfassende Beschreibung ist bedeutend für Yoga Einsteiger, um die jeweiligen Körperhaltungen des Sonnengruß ohne Fehler zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Sonnengruß. Je nach Yogaart ist die Abfolge von Asanas anders und variiert in der Komplexität. Die Wirkung auf Leib und Innenleben bleibt aber gleich: das Herz- Kreislaufsystem kommt in Fluss, der Atem "flowt" im Takt mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der ganze Organismus wird gesteckt.

Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

Wir erklären hier die Ausführung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Anfänger auch geeignet ist da er nicht so viel Power in den Muskeln fordert, aber viel Lebenskraft und Stärke erweckt:
Atme ein und wieder aus und komme in Pranam Asana, du stehst auf der Yogamatte und bringst deine Handflächen in Pranam Asana vor deiner Brust zusammen.
Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, bringe die Arme nach oben über deinen Kopf
Mit der Ausatmung kommst du in die Vorbeuge, komme in die Haltung mit gerader Wirbelsäule, bringe die Handflächen oder Finger Richtung Matte so weit du kannst
Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit zum Mattenende, das linke bleibt im rechteckigem Winkel bei den Händen, die Finger stützen seitlich vom rechten Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
Ausatmen - Parvatasana, der herabschauende Hund. Setze das andere Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, führe das Gesäß Richtung Decke
Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn nach unten
Mit der Einatmung gehst du nun in die Asana Bhujangasana, die Kobra. Lege den Körper auf dem Boden ab, hebe dein Brustbein, stütze dich mit deinen Händen neben der Brust
Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabschauenden Hund
Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun gerade ausgestreckt
Ausatmen - Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen