Surya Namaskar - Sonnengruß Ausführung und Wirkung

Surya Namaskar - Sonnengruß Ausführung und Wirkung

Surya Namaskar - beim Yoga eine DER Übungen mit weitreichender Auswirkung. Die Reihenfolge von Körperhaltungen ist im Yoga Sonnengruß festgelegt und Yoga Neulinge brauchen eine kompetente Erklärung sowie einen Yoga-Kenner, der ihnen wie ein Anleiter jede  Asana anschaulich näher bringt. Wer die Aneinanderreihung von Yoga Posen ausführen kann, kann mit dem Yoga Sonnengruß große wohltuende Effekte auf Leib und Wohlbefinden erzielen. Die aufeinander folgenden Haltungen des Surya Namaskar vervollständigen sich gegenseitig und die Balance von Körper und psychischem Wohlbefindem freut sich über jede Yoga Haltung. Vorbeugen, Yoga Posen für den ganzen Körper, Konzentration - der Sonnengruß zählt zu den essentiellen Übungen des Yoga und kann eigenständig vollzogen werden oder zu Beginn einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya steht für Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar normalerweise bei Sonnenaufgang ausgeführt wird.

Surya Namaskar - Ausführung und Anleitung

Atmung und Bewegung in Surya Namaskar: Im Sonnengruß ist die fließende Abfolge der Yoga Figuren mit dem Atem abgestimmt. Für Ungeübte ist es nicht immer ohne die Atmung mit der Ausführung der Yoga Übungen zu verbinden doch die Wirkung wird für sich sprechen. Eine umfassende Beschreibung ist bedeutend für Yoga Einsteiger, um die jeweiligen Körperhaltungen des Sonnengruß ohne Fehler zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Sonnengruß. Je nach Yogaart ist die Abfolge von Asanas anders und variiert in der Komplexität. Die Wirkung auf Leib und Innenleben bleibt aber gleich: das Herz- Kreislaufsystem kommt in Fluss, der Atem "flowt" im Takt mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der ganze Organismus wird gesteckt.

Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

• Wir erklären hier die Ausführung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Anfänger auch geeignet ist da er nicht so viel Power in den Muskeln fordert, aber viel Lebenskraft und Stärke erweckt:
• Atme ein und wieder aus und komme in Pranam Asana, du stehst auf der Yogamatte und bringst deine Handflächen in Pranam Asana vor deiner Brust zusammen.
• Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, bringe die Arme nach oben über deinen Kopf
• Mit der Ausatmung kommst du in die Vorbeuge, komme in die Haltung mit gerader Wirbelsäule, bringe die Handflächen oder Finger Richtung Matte so weit du kannst
• Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit zum Mattenende, das linke bleibt im rechteckigem Winkel bei den Händen, die Finger stützen seitlich vom rechten Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Ausatmen - Parvatasana, der herabschauende Hund. Setze das andere Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, führe das Gesäß Richtung Decke
• Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn nach unten
• Mit der Einatmung gehst du nun in die Asana Bhujangasana, die Kobra. Lege den Körper auf dem Boden ab, hebe dein Brustbein, stütze dich mit deinen Händen neben der Brust
• Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabschauenden Hund
• Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun gerade ausgestreckt
• Ausatmen - Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
• Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen

Yoga Kopfstand (Sirsasana): Drei Gründe, warum Sie Kopfstand nicht machen sollten

Yoga Kopfstand (Sirsasana). Auch in diesem Artikel geben wir keine Anleitung, oder Video, wo die Schritte des Kopfstandes aufgezeigt werden, wir gehen nicht auf Pro oder Contra des Sirsasana, es wenn du eine 12 Schritte Anleitung mit Vorübungen suchst, dann schaue auf enem Blog wie wasistYOGA Yoga Kopfstand Artikel rein. Wir behandeln in diesem Artikel nur 3 Gründe, wann du keinen Kopfstand ausüben solltest.

Der Kopfstand wird der König aller Asanas genannt, weil er enormen Nutzen für Körper und Geist hat. Alle unsere körperlichen und geistigen Aktivitäten werden vom Gehirn gesteuert, das der Sitz von Intelligenz, Wissen, Weisheit, Diskriminierung und Macht ist. Wenn der Kopfstand die Durchblutung des Gehirns erhöht, werden der gesamte Körper und der Geist neu belebt und das Nervensystem regeneriert.

Wenn der umgekehrte Blutfluss in die Beine fließt, hilft dies, das Gewebe zu regenerieren.
Während des Übens des Kopfstandes geschieht das tiefe Ausatmen als Auswirkung des Gewichts der Bauchorgane auf das Zwerchfell, das die größeren Mengen an Kohlendioxid und Toxinen aus den Lungen verursacht.




Das Praktizieren dieser Asana vermittelt ein Gefühl des Gleichgewichts und Wohlbefindens und steigert das Gedächtnis und die Konzentration.


Der Kopfstand kehrt das Muster des Blutdrucks im Körper um - erhöht ihn im Kopf und lässt ihn in die Füße fallen:

• Der Blutdruck oben am Kopf steigt von 100/60 mm Hg im Stehen auf 150/110 mm Hg im Kopfstand
• Der Blutdruck der Füße in stehender Position beträgt ca. 210/170 mm Hg; und es wird auf 40/0 mm Hg im Kopfstand fallen.
• Der Blutdruck bleibt auf Herzhöhe bei 120/80 mm Hg gleich.

Drei wichtige Gründe, warum Sie keinen Kopfstand machen sollten:

1. Einer der wichtigsten Gründe, nicht zum Kopfstand zu kommen, ist jedoch, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie für diese Pose geeignet sind.
2. Ein weiterer Grund, den Kopfstand zu meiden, ist, wenn Sie schwache Augenblutgefäße oder Augenprobleme haben. Indem Sie Ihre Bedingungen ignorieren, gefährden Sie Ihre Gesundheit.
3. Kopfstand wird während der Menstruation und Schwangerschaft besser vermieden. Sie möchten sich nach Ihrem Yoga-Kurs nicht schwer fühlen, also entspannen Sie sich und lassen Sie andere mit dieser anspruchsvollen Pose kämpfen.

Sorry für den "Catchigen" Yoga Kopfstand Titel. 

Yoga Schulterstand: Die Vorteile und Bedeutung von Sarvangasana

Yoga Schulterstand, Sarvangasana. Es gibt viele Artikel und Videos mit Anleitungen und Techniken für Anfänger zu dieser Asana, Sarvangasana oder Schulterstand. Dieser Artikel widmet sich dieser Asana für Sarvangasana Übungen sollten sie jedoch eine andere Website aufuchen, wie wasistYOGA, hier ist der Artikel über den Yoga Schulterstand. Nicht verwechseln mit dem Kopfstand oder den Pflug, viele Anfänger können gefährliche Fehler machen und Probleme mit der Halswirbelsäule können auftreten. Für  Es ist bekannt als die Königin der Asanas, die sehr wohltuend für Körper, Geist und Seele ist. Sarvangasana ist eine Kombination aus drei Teilen wie "sarva" "anga" und "asana", was "Körperhaltung" bedeutet. Es ist eine der Asanas, die sehr wichtig und hilfreich für Ihren gesamten Körper ist, einschließlich der Druckmassagen für Ihre Schilddrüsen. Der andere Vorteil dieser Asana ist die emotionale und anderweitige Projektion von Stabilität. Jeder Muskel, der gedrückt und gezogen wird, kommt den inneren Organen zugute, die sich wiederum auf Ihrem Körper und Gesicht zeigen. Es beruhigt das Nervensystem, das ansonsten mit unerwünschter Arbeit überlastet zu sein scheint.

Wenn Sie diese Asana richtig ausführen, kann sie Ihnen bei der Heilung Ihrer Beschwerden im Zusammenhang mit Bronchitis, Asthma, schwerer Atmung und Atemnot helfen. Die Verdauung ist eines der Hauptprobleme, mit denen viele Menschen aufgrund von Fast Food und anderem Müll, den wir in unseren Magen füllen, konfrontiert sind. Ihre Verdauung würde in Bezug auf Ihre Ernährung durch diese Asana kommen, und Ihr Körper wäre ein Ort der besseren Gesundheit. Wenn Sie anämisch sind, können sich Ihre Bedingungen verbessern, indem Sie einfach diese Asanas machen und sich täglich mit den Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten auseinandersetzen.

Diese Asana wird auch als Kerzenständer bezeichnet, da Sie Ihren Körper wie eine Kerze gerade halten müssen. Diese Asana hilft auch bei der Regulierung der Sexualdrüsen, von denen wir alle wissen, dass sie sowohl für zukünftige Eltern als auch für ein gutes Sexualleben von großem Nutzen sind. Aufgrund der guten Durchblutung und der Reinigungsfaktoren stärken sich die Organe im unteren Teil des Körpers und machen Ihren Körper stärker und gesünder. Durch die Dehnung profitieren auch Ihre Nackenmuskeln. Es ist eine der empfohlenen Posen für Frauen nach der Geburt und für diejenigen, die den schmerzhaften Menstruationszyklus durchlaufen.

Weiter Artikel über Yoga Schulterstand (Sarvangasana) werden folgen.

Drei Gründe, warum Sie Kobra nicht machen sollten

Die Yoga Kobra (Yoga Asana - Bhujangasana). In diesem Blog Artikel gehen wir auf die Kobra Asana für Einstiger. Wir gehen auf die Yoga Kobra Wirkung und geben hilfreiche Fitness Tipps Übungen für Einsteiger. Die Kobra ist für ihre Gesundheit...

"Die Kobra-Pose zerstört alle Krankheiten und erhöht die Körperwärme".

In einer Sanskrit-Sprache bedeutet Bhujanga eine Kobra, daher der Name, der hauptsächlich im Westen verwendet wird. Im Bhujangasana zeigt der Körper nach unten, während sich der Oberkörper wie eine Schlange mit erhobenem Kopf nach oben und hinten kräuselt, um zu schlagen. Diese Haltung wird meistens als erste in der Reihe der Rückwärtsbeugungs-Asanas geübt, gefolgt von Locust- und Bow-Stellungen.

Vor dem Versuch dieser kraftvollen Bewegung der Kobra-Pose wird das Aufwärmen der Rückenmuskulatur dringend empfohlen. Während des Haltens der Pose bleiben die Beine nicht passiv; Sie erstrecken sich von den Hüften nach unten. Achten Sie beim Anheben des Oberkörpers vom Boden auf den Punkt, an dem Sie sich so weit wie möglich ausgestreckt haben, ohne den Rücken zu belasten. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und schieben Sie sie nicht über das Zonenlimit hinaus. Der beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht zu hoch sind, besteht darin, Ihre Hände für einen Moment vom Boden zu nehmen, damit die Höhe, die Sie finden, bequem und sicher ist.

Während des Bhujangasana wird die Wirbelsäule kräftig nach hinten gedehnt, wodurch die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht, die Wirbelsäule gestärkt und die Spinalnerven verjüngt werden. Jeder Wirbel der Wirbelsäule erhält eine reichhaltige Blutversorgung. Diese Haltung ist ein hervorragendes Stärkungsmittel für Frauen, da sie Eierstöcke und Gebärmutter strafft und hilft, die Menstruationsbeschwerden zu lindern. Durch regelmäßiges Üben der Kobra-Pose können die Rückenschmerzen beseitigt werden.

Drei wichtige Gründe, die Kobra-Pose nicht zu machen:

1. Diese Asana sollte nicht von schwangeren Frauen unter allen Umständen versucht werden.
2. Eine an Hernie leidende Person sollte diese Haltung nicht einnehmen.
3. Wenn Sie sich am Rücken verletzt haben, meiden Sie bitte diese Haltung.