Eine der allumfassenden Yoga-Übungen ist der 12-stufige Gruß an die Sonne. Tun Sie es ein- oder zweimal, wenn Sie morgens aufstehen, um die Steifheit zu lindern und den Körper zu stärken. Mehrere Wiederholungen in der Nacht helfen Ihnen, sich zu entspannen. Schlaflose finden oft, dass sechs bis 12 Runden ihnen helfen, einzuschlafen.
1. Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen und zusammengelegten Handflächen auf Ihre Brust.
2. Atmen Sie tief ein, während Sie langsam die Hände über den Kopf heben, und beugen Sie sich so weit wie möglich zurück, während Sie das Gesäß straffen. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt.
3. Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Knie gerade halten, bis Ihre Finger den Boden außerhalb Ihrer Füße berühren. (Wenn Sie den Boden nicht berühren können, gehen Sie so nah wie möglich heran.) Führen Sie Ihren Kopf in Richtung Knie.
4. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie die Knie und platzieren Sie sie dort, wenn Ihre Fingerspitzen nicht außerhalb Ihrer Füße auf dem Boden liegen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach hinten, wobei das rechte Knie etwa einen Zentimeter über dem Boden liegt (Ausfallschritt). Schauen Sie jetzt so hoch wie möglich und wölben Sie den Rücken.
5. Bevor Sie wieder ausatmen, schieben Sie Ihren linken Fuß nach hinten, bis er sich neben dem rechten befindet, und strecken Sie beide Beine so, dass Ihr Körper eine flache Ebene bildet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen eingezogen ist.
6. Atmen Sie langsam aus, beugen Sie beide Knie zum Boden, beugen Sie sich mit den Hüften in die Luft, senken Sie die Brust und die Stirn zum Boden.
7. Atmen Sie jetzt langsam ein und schauen Sie nach oben, biegen Sie Ihren Kopf nach hinten, dann heben Sie ihn an, gefolgt von Ihrer oberen Brust und dann Ihrer unteren Brust. Ihr Unterkörper - vom Nabel abwärts - sollte auf dem Boden liegen und Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt.
8. Atmen Sie langsam aus und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Füße und Handflächen flach auf dem Boden liegen und Ihre Arme und Beine in einer umgekehrten V-Position gestreckt sind.
9. Atmen Sie langsam ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß wie in Position 4 nach vorne. Der Fuß sollte zwischen Ihren Fingerspitzen flach auf dem Boden liegen. Das linke Bein sollte fast gerade hinter dir sein und das Knie leicht vom Boden abheben. Hebe deinen Kopf, schaue nach oben und wölbe deinen Rücken.
10. Atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihren linken Fuß neben den rechten. Strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie, wobei Sie versuchen, Ihre Fingerspitzen auf dem Boden zu halten, und versuchen Sie, Ihren Kopf bis zu den Knien zu berühren, wie in Position 3.
11. Atmen Sie langsam ein, heben Sie die Arme an und strecken Sie sich wie in Position 2 nach hinten. Vergessen Sie nicht, Ihr Gesäß zu straffen. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt.
12. Atmen Sie langsam aus und senken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Entspannen. Wiederholen Sie die Serie.