Ein Medizinball wird auch häufig von Sportlern verwendet, die sich eine Verletzung zugezogen haben und Rehabilitation suchen. Sie werden auch häufig von weiterführenden Schulen als Fitnesshilfe, durch Heben des Balls oder Durchführen verschiedener Übungen mit eingebautem Ball verwendet, um die Belastung eines bestimmten Muskels zu erhöhen.
Was ist ein Schweizer Ball?
Ein Schweizer Ball ist ein Ball aus elastischem Gummi mit einem Durchmesser von etwa 55 bis 85 cm. Es wird in der Physiotherapie und Bewegung eingesetzt.Yoga mit dem Balance Ball?
Wenn Sie Yoga auf einem Ball machen, öffnet sich Ihr Körper sanft, sodass Sie den Atem anhalten und sich der Anzeichen von Anspannung bewusst bleiben können, um sich nicht zu verletzen. Der Balanceball unterstützt Sie in bestimmten Posen und hilft Ihnen, jede Haltung an Ihren Körper anzupassen.Setz dich auf den Ball!
Auf einem Ball anstatt auf einem Stuhl zu sitzen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Versuchen Sie, zumindest einen Teil Ihres Arbeitstages auf einem Ball zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Wenn Sie auf einem Ball sitzen, sind Sie gezwungen, sich in einer guten Haltung aufzurichten, weil Sie sich nicht zurücklehnen können. Da der Ball herumrollt, hält er Sie auf Trab und hält Ihren Körper in Bewegung, was dazu beiträgt, Steifheit und Rückenschmerzen zu vermeiden, die Sie durch zu viel Bewegung bekommen können.Bent Knee Bridge für Gesäß und Oberschenkel
So geht's: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und auf den Ball gelegten Fersen auf den Rücken. Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten aus. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden, während Sie ihn zusammendrücken, und drücken Sie Ihre Hüften zur Decke. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien für die Planung und Durchführung einer Medizinballsitzung:
1. Sorgen Sie immer dafür, dass die Athleten sich gründlich aufwärmen und aufwärmen
2. Erklären Sie Ihren Sportlern vor Beginn einer Sitzung die Vorgehensweise für jede Übung
3. Partner, die den Medizinball bei bestimmten Übungen füttern, sollten die erforderlichen Vorkehrungen treffen
4. Medizinballübungen müssen vor intensiver Arbeit ausgeführt werden
5. Beginnen Sie die Sitzungen mit leichteren, weniger dynamischen Übungen, und fahren Sie dann mit schwereren Übungen fort
6. Das Programm sollte Übungen enthalten, die dem Bewegungsmuster des Sports entsprechen
7. Planen Sie das Programm, um alternative Körperteile (Beine, Oberkörper, Oberkörper) zu trainieren.
8. Sie müssen eine Reihe von verschiedenen Ballgewichten zur Verfügung haben - schwer, mittel und leicht
Ein Hauptvorteil des Trainings mit einem Schweizer Ball im Gegensatz zum direkten Training auf einer harten, ebenen Oberfläche besteht darin, dass der Körper auf die Instabilität des Balls reagiert, um im Gleichgewicht zu bleiben, und dabei viel mehr Muskeln beansprucht. Diese Muskeln werden mit der Zeit stärker, um das Gleichgewicht zu halten.